仕事から逃げたい時にやるべき7つの対処法と逃げられない時の3つの対策

「仕事が辛くて、もう逃げてしまいたい。」
「プレッシャーに潰されてしまいそう、対処するのも疲れてしまった。」

上記のような思いを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

今回は、仕事から逃げたい時に試すべき対処法と、避けるべきNGアクション、どうしても逃げられない時の改善策について解説していきます。

最後まで読み終える頃には、「仕事から逃げたくて限界だ」という感情に対する対処法がわかり、気持ちが軽くなるはずです。

仕事から逃げたいという状況から脱却して、自分が納得のいく働き方を実現していきましょう。

「仕事から逃げたい」と感じたときにやるべき7つの対処法

「仕事が辛くて、もう逃げてしまいたい」と感じたときに、やるべき対処方法をみていきましょう。

ひとつずつ詳しく解説していきます。

1．休暇を確保してきちんと休む

まずは、長期休暇を取って一旦仕事から離れてみましょう。

脳が疲れている、常に緊張している場合は休養が必要な状態です。

日々背負っているストレスから解放されて、体も心も楽になることでしょう。

毎日ずっと頭の中が仕事だらけでは、余計に苦しくなるばかりです。

ただし、急に休むのではなく、事前に関係ある人に知らせておいてください。社会人としてのマナーですので、必ず事前周知を行いましょう。

相談できるのであれば上司とスケジュールをすり合わせると、影響を減らせる上、休み明けの仕事も進めやすくなります。

連休や週末だけでは足りない場合は、有給も含めて長期休暇を取るべきです。

2．普段からストレス解消に取り組む

ストレスは気づかないうちに蓄積しているものです。気づいていないうちに心がすり減り、逃げたいと思う時には限界が来ています。

毎朝、腹痛や頭痛が当たり前になっている、毎日寝付きが悪い、体重の急な変化があったなど、体調に現れた場合もはや危険信号です。

体調不良にならないよう、普段から意識して積極的にストレスを解消しておきましょう。

ストレスは休養をとることで解消されるので、旅行や自分だけの時間を過ごすのもおすすめです。

心に余裕が生まれて、ポジティブな気持ちで仕事に挑めますよ。

仕事が効率良く進められるなどメリットも多いので、こまめにストレス解消法を実践してください。

3．他人について考えすぎず割り切る

人間関係で仕事から逃げたくなっている方におすすめなのが、嫌いな人がいても「仕事上の付き合い」と割り切る方法です。

上司から嫌味を言われる、同僚とそりが合わない、などと感じていても、所詮他人は変えられません。

仕事をしていたら誰しも嫌いな人や苦手な人の1人くらいはいるものです。

相手と適度な距離を保つように心がけて、自分の仕事や状況に影響を及ぼさないようにしましょう。

嫌な気持ちになったら席を立つ、トイレに行く、休憩室や外で深呼吸をするなど、上手く気持ちを切り替えるアクションを実行すると良いですよ。

4．仕事を断る、減らす

ノルマが多すぎてプレッシャーになっている場合、仕事量を調整できないか上司に相談してみましょう。

仕事量が減るだけで、随分と気持ちが軽くなるはずです。

成果報酬制の場合、仕事量が少なくなると直接給料に響くかもしれませんが、唯一の資本である心身が悪化してしまっては元も子もありません。

ノルマが達成できず給料が減ってしまう場合は、貯金を使う、家族に頼るなど対策をしてでも、自分の状態を優先する必要があります。

5．友人やカウンセラーに相談する

信頼できる友人に仕事が辛いと話してみてください。思っていることを吐き出すだけでも気持ちが楽になります。

同時に、他の人の悩みを聞くことによって「自分だけではない」と気持ちを緩めることができるはずです。

相談相手としては、社内の同僚や後輩よりも、社外の人に相談する方が転職について気づかれにくいでしょう。

プロのカウンセラーに相談するのも有効です。代表的な相談先として、産業カウンセラーをご紹介しますので、ぜひ活用してください。

産業カウンセラー相談先
https://www.counselor.or.jp/consultation/tabid/298/Default.aspx

6．他の部署へ異動願いを出す

他の部署に異動希望を申し出るのも、ひとつの手段です。

部署が変わると、仕事内容、上司やチームメンバーなどの人間関係、デスクまわりの環境が一気に変わり、現在感じているストレスが軽減しやすくなります。

希望する部署がなくても、日頃から社内の求人事情をチェックしておきましょう。

ただし、一から仕事を覚えてこなさなければならないというデメリットもあるので、比較検討するのが無難です。

7．転職準備をする

どうしても社内環境や人間関係が「無理だ」という場合は転職の準備を進めましょう。

今の職場以外に職場候補を見つけられるだけで、心に余裕が生まれ、社内での人との付き合いも割り切りやすくなって、ストレスが減るはずです。

貯金があると余裕ができ、転職活動しやすいので意識的に資金を貯めることもお忘れなく。

ただし、突然退職はすべきではないので、現職と並行して行ってください。数ヶ月ほど見越して準備をするのが無難です。

仕事から逃げたくなった時のNGアクション5選

仕事から逃げたくなったときにも、やるべきでないNGアクションがあります。
気をつけないとさらに状況を悪化させてしまう恐れもありますので、気をつけてください。

具体的にみていきます。

1．そのまま働き続ける

すでに逃げたいという思いを抱えている状況で、何もしないままでは状況が改善することはありません。

できることから少しずつで構わないので、手を付けていきましょう。

心と体を休ませて、冷静な判断ができる状態になってからで問題ありません。

まずは十分休んで体力を挽回することを優先してください。

2．人や物に八つ当たりする

いら立ちや悲しみを感情のまま人や物にぶつけるのは絶対にNGです。

社会人としてあるまじき行動であり、職場でヒステリックになれば人間関係に悪影響を及ぼしてしまいます。

結果、信用を失ってあなたや会社の評判が落ちますし、転職活動にも影響する可能性も出てきます。

八つ当たりしそうになったら、ストレス解消する、気分を変えるなどして自分でコントロールするよう徹底しましょう。

3．無駄使いをする

無計画に散財してストレス発散していては、不要なものにお金を使ってし貯金が減るだけです。

一瞬は気持ちが満たされますが、問題は何も解決せず、何も残りません。

貯金は転職活動が長引いた時の命綱であり、あるだけで心に余裕が生まれ、冷静に行動しやすくなります。

転職活動の予定を見越して、貯金を続けていきましょう。

4．不健康なストレス発散方法

いくらストレス発散できるからといっても、暴飲暴食は厳禁です。

体調不良につながって健康が損なわれ、ストレス耐性が下がります。

また、体重増加や肌荒れの原因にもなり、自信の喪失に繋がります。

飲みすぎ、食べすぎには要注意し、体を動かすなど他の方法でリフレッシュしてください。

5．突然退職する

どうしても辛くて逃げるしか方法がない場合以外、何の前触れもなく突然退職するのはご法度です。

あらかじめ1ヶ月以上前に、退職する旨を申し出るようにしてください。

転職先の目星をつけてからだと、スムーズで理想的です。

現状辛くても、今までお世話になったということには変わりはありません。

社会人としてのマナーと礼儀でもありますので、現在の仕事の引き継ぎなども考慮して余裕を持って退職時期を伝えましょう。

どうしても今の仕事から逃げられない場合の3つの対策

仕事から逃げたくても、上司に引き止められてしまったなどで逃げられない場合もあります。
すぐには逃げることができない状況での対策をご紹介します。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1．何かひとつ誰にも負けないものを作る

状況から逃げたいと思う時は、自信も失われており、逃げる以外の選択肢がないと思いこみがちです。

「逃げ癖」がついてしまうと、自信は失われ続けどんどんマイナス思考に陥ります。

自信をつけるために、些細なことで良いので、何かひとつ極めるのがおすすめです。

仕事であれば、社内で最初に出社する、誰よりも早く資料をまとめるなどがあります。

仕事に関係ないことでももちろん構いません。

スモールウィンと呼ばれる小さな成功を積み重ねることによって、自信がついて努力の継続に繋がります。

小さな目標をクリアし続ければ、気がついたころにはモチベーションもアップしているはずです。

2．仕事との向き合い方を変えてみる

自分の気持ちに余裕ができた際には、自分から変わっていけるように取り組んでいきましょう。

他人や過去に起きてしまったことは変えられませんが、自分の気の持ち方は自由に変えることができます。

考え方を変えるだけで、逃げたいという状況を打開できる可能性が高くなります。

ノルマがきつかったら、達成できている先輩にアドバイスをもらい、仕事との向き合い方についても聞いてみてください。

色々な考えに触れることで、固定概念が取り払われ、新たな道を見つけ進んでいくことができるはずです。

3．退職代行を利用する

体調不良もあり今すぐ退職すべきなのに、どうしても現状から逃げられない場合、最後はプロに依頼するのも有効な手段です。

辛い状況を一刻も早く解消するために、退職のプロならスムーズにサポートしてくれます。

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仕事から逃げるのは甘えではない！「正しい逃げ方」で対処しよう

仕事から逃げるのは決して甘えではありません。

嫌なことがある度に逃げるのは自分のためになりませんが、今の職場以外にも働ける場所は多数あります。

仕事のストレスで精神的に限界が来ているなら、壊れてしまう前に自分を立て直すことを優先してください。

どうしても逃げられない場合は、できるだけのことを準備しておくと、いつでも動き出せます。

できることから取り組み、納得の行く働き方を実現させましょう。