泣くほど仕事に行きたくない？朝、仕事前に泣いてしまう4つの原因と8つの対処法を紹介

「仕事でミスをして、自信を無くしてしまった」「毎日きついノルマに追われていて辛い」など、朝泣いてしまうほど仕事に行きたくないと悩んでいませんか？

朝泣いてしまうと「自分は弱い」と自己嫌悪に陥ってしまい、仕事をするのがさらに辛くなってしまいますよね。

ですが、誰にでも会社に行きたくないと思うことはあります。

毎日楽しく仕事をするためにも、原因を把握して改善できるようにしましょう。

本記事では朝泣いてしまうほど仕事に行きたくないと悩んでいる方のために、原因や対処法を紹介していきます。

あなたの心が少しでも軽くなり、仕事に行きやすくなるように手助けができれば幸いです。

「泣くほど仕事に行きたくない」朝泣いてしまう4つの原因

朝「仕事に行きたくない」と泣いてしまう原因は以下の4つです。

上記をみても分かるように、仕事に行きたくないと感じるようになってしまう原因は複数あります。

特に職場の人間関係に悩んでいるという方は非常に多いです。

なぜ泣くほど仕事に行きたくないのか、原因を把握しておけば対処法を見つけることができますよ。

職場の人間関係に悩んでいる

「上司のパワハラやセクハラ」「同僚からのいじめ」「お局様からの嫌味」など、職場の人間関係に悩んでいると職場に居づらくなってしまいます。

連携がうまくいかないなど仕事に悪影響もあるためストレスが溜まり、精神的に限界に達することで「仕事に行きたくない」と朝涙を流してしまうのです。

朝突然涙が出て止まらなくなるという場合は、鬱の初期症状である可能性もあるので注意しましょう。

特に上司のパワハラやセクハラは、取り合ってもらえなかったり、誰かに相談することで余計状況が悪化する可能性もあるため自分で解決するのが難しい問題です。

泣いて仕事に行きたくないと思うほど辛いなら、無理に仕事に行く必要はありません。

あなたが精神的や肉体的に壊れてしまう前に、自分が働きやすい環境の職場に転職するというのも選択肢の1つになりますよ。

しかし、人間関係を悪くしている根本的な原因が、あなたにある可能性もあります。

「無意識に不快感を持たれる行動をしている」「無神経な発言をした」など、人との付き合い方に問題があり関係を悪くしている場合もあるのです。

職場では人間関係を円滑にすることが、スムーズに仕事をこなすためにも重要です。

適度な距離感を保つ、言葉遣いや態度に気をつけるなど、相手に不快感を与えないコミュニケーション能力を身につけると現状を改善できる可能性は十分あります。

また、時には嫌味などを受け流せる「スルースキル」も必要になります。

仕事を長く続けていきたいなら職場の人とうまく付き合えるような方法を身につけていきましょう。

仕事で自信を無くしている

「仕事で失敗をした」「上司にきつく怒られた」など、会社で嫌なことがあり、自信をなくして泣いてしまうほど仕事に行きたくないと悩むこともあります。

自信をなくすとネガティブな考えに傾きやすくなるため、周りからどう思われているのか気になっていつも気を張って過ごすようになってしまいます。

悪い結果ばかりを想像するため、仕事でのミスが多くなったり、積極的に仕事に取り組めなくなり、ストレスを溜め込みやすくなってしまうのです。

特に「真面目すぎる」「プライドが高い」「ネガティブ思考」という方は、ちょっとしたことでも自信を無くしやすい傾向にあります。

誰でも何度か仕事でミスをしたり、上司に怒られた経験があるものです。

失敗をしたり怒られたからと言って、後悔ばかりしてネガティブに考えていて何も良い方向には変わっていきません。

「ミスを次に活かそう」「上司に怒られないようにきっちり仕事をしよう」など、自分のレベルアップに役立てようとする前向きな気持ちが大切です。

自信を無くしていて朝仕事に行きたくないと泣いているなら、一度有給を使って休んでみることで気持ちを立て直すことができますよ。

きついノルマがある

自分では処理しきれないほどのきついノルマがあると、常に仕事に追われているプレッシャーを受けている状況になります。

結果、仕事が終わらず残業が多くなったり休日でも仕事のことを考え、リラックスできずストレスがたまり続けて仕事に行きたくないと泣くことに繋がるのです。

また、ストレスは自律神経のバランスを乱れさせるため、不眠や自律神経失調症、心身症などの症状を引き起こす可能性が高くなります。

ノルマを減らしてもらうなど状況改善が期待できない場合もありますよね。

適度な運動を生活に取り入れたり、リラックスできるバスタイムを心がけるなど、あなたに合ったストレス方法を見つけてストレスを発散させましょう。

しかし、自分の仕事の能力が低くて効率が悪くなり、ノルマがこなせていない可能性もあります。

仕事効率をアップさせる方法を、周りの先輩にアドバイスをもらってみると改善方法が見えてくるのでおすすめです。

ノルマがあることで仕事にやる気がでる人もいますが、ノルマがあるプレッシャーで自分の実力が発揮できない人もいます。

どうしてもきついノルマがストレスになっているなら、ノルマがない職場に転職するというのもあなたらしく働くための選択肢になります。

まずは、そもそも与えられているノルマの量が多すぎるのか、自分の処理能力が低いのかどうかを客観的に考えてみてください。

HSPの可能性もある

些細なことですぐ仕事に行きたくなくなってしまう方は、HSPの可能性もあります。

HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、周りからの刺激を過度に受け取ってしまう人のことを指します。

HSPの人は周囲からの視線や言動・環境などが強い刺激となり、心がすぐに反応して涙が出たり精神的に落ち込んで仕事に行きたくなってしまうのです。

HSPの人の特徴は主に以下の4つです。

上記の特徴に当てはまる方は、HSPの可能性があります。

外で働いていると音や視線など周囲の刺激が多くストレスが溜まりやすいため、心の負担が大きくなってしまいます。

HSPの人は自己肯定感が低いため物事をネガティブに考えやすく、大きな不安を常に抱えているため鬱になってしまう可能性もあります。

HSPの人が無理なく仕事をするには「残業がない」「休日がしっかりある」「人間関係が良好な職場」など、自分が仕事しやすい環境で働くのが一番です。

どうしても今の職場で刺激が多く不安になり、泣いてしまうほど仕事に行きたくないなら転職するという選択肢もありますよ。

上記では朝泣くほど仕事に行きたくない原因を紹介してきました。

ですが「嫌なことがあったから」「嫌いな人がいるから」と辞めることを繰り返すのは、転職回数だけが増えスキルアップできずあなたのためになりません。

「いじめ・パワハラ」は除きますが、どこかで割り切って同じ場所でスキルアップしていくのも、あなたの人生を切り開くチャンスになります。

とはいえ、行きたくないと思いながら仕事をしていても、積極的に仕事に取り組むなど前向きな行動は起こせなくなってしまいますよね。

次章では泣くほど辛いときでも実践できる対処法を紹介します。

朝泣くほど仕事に行きたくないときの8つの対処法

朝泣くほど仕事に行きたくないときの対処法は以下の8つです。

上記をみてもわかるように、仕事に行きたくない「辛い状況」から抜け出すために実践できる対処法はたくさんあります。

自分が変わるように心がけたり意識することで、些細なことからストレスを感じないようにするのが一番手っ取り早いです。

あなたが対処法を実践することで、朝泣くほど行きたくないと悩んでいる状況から抜け出せますよ。

以下では各対処法を詳しく説明していきます。

人との距離感を見直す

人間関係に悩んでいる方は、人との距離感を見直してみてください。

人には踏み込まれると不快に感じるパーソナルスペースがあります。

相手のパーソナルスペースに入り込まないように適切な距離を保って接するとコミュニケーションが取りやすくなります。

同僚との適切なパーソナルスペースは個体距離（45cm〜1.2m）、上司や取引先の相手と話をするときは社会距離（1.2〜3.5m）が目安となります。

また、相手のパーソナルスペースの広さは性格によっても異なり、神経質な人ほど広く社交的な人ほど狭くなるのです。

相手の表情や普段の行動などを観察すれば、相手のパーソナルスペースを測ることができて適度な距離を保つことができます。

さらに、男性のパーソナルスペースの範囲は前方は長く横幅が狭く、女性はほぼ均等な丸型という特徴があります。

知らない間にパーソナルスペースに踏み込んでいて、不快感を与えていると人間関係が崩れる原因にもなってしまいますよ。

人と関わるときは距離感を大切にして、失礼がないように接するように心がけてください。

また、異性のパーソナルスペースに急に入り込んだり、あまりに距離感が近すぎると男女問わずセクハラと呼ばれる可能性があるので注意しましょう。

自分の考え方を変える

嫌いな相手を変えるのは難しいため、自分の考え方を変えることで気持ちが気持ちが楽になります。

「この人はこう言う人」「さまざまな考え方の人がいる」など、柔軟な考えを持つことで一つのことに固執しなくなります。

また、人の善意だけを受け取れるようになるため、苦手な相手と話をしていてもネガティブな感情が生まれにくくなるのです。

逆に柔軟性がないと相手の悪いところがよく見えてしまい、相手の仕草や表情に過剰に反応してストレスになってしまいまいます。

相手が変わることを期待していても、あなたがストレスを溜め込むだけになってしまうので時間の無駄です。

自分の考え方を柔軟にできれば、これから苦手な人が出てきてからもあなた自身が過ごしやすくなりますよ。

さまざまなことに対して柔軟に対応できるようになりたいなら、異なる背景を持っている人と交流して価値観を広げることがポイントです。

あなた自身の成長にも繋がるので、積極的に人とコミュニケーションを取るように意識していくといいでしょう。

仕事で自信をつける

仕事で自信をつけることで、気持ちに余裕ができるため何があっても動じなくなります。

また、仕事に対して向上心が生まれて積極的に取り組めるようになり、仕事での評価にも繋がるなど仕事面でプラスなことが多いです。

悩みのタネである仕事が充実することができれば物事を全て前向きに考えられるようになります。

しかし、自信がないとプレッシャーに負けやすくなり、大事な時に本領発揮できないなどマイナスなことが多くなり仕事ができない人と思われてしまいます。

まずは、小さな仕事でも丁寧な仕事を心掛け小さな成功（スモールウィン）を積み重ねましょう。

得意分野で知識を増やすなどの行動も自信に繋がります。

しっかり睡眠時間を確保する

仕事に行きたくないと泣いてしまうのは、ストレスが溜まっている証拠なので、しっかり睡眠を確保することで状況が改善される可能性があります。

睡眠時間が少ないと自律神経が乱れ、些細なことでもストレスを感じてしまうので、無理して夜遊びをせずに睡眠時間を確保するように心がけましょう。

ストレスを解消するために睡眠をとるなら覚えておきたいことがもう1つあります。

「質の良い睡眠」を取るということです。

質の良い睡眠は体の疲労も解消されて、集中力が高まり作業効率がアップするなどの仕事面でも良いことばかりになります。

また、心もリフレッシュできるため、ストレスに強くなりイライラが軽減されるというメリットもありますよ。

就寝前にはテレビやパソコンを見ず、ハーブティーを飲んだり、部屋の照明を暗くすることでリラックスしやすくなり睡眠の質をアップさせることができます。

さらに、就寝前の30分〜3時間前に38度〜41度程度のお風呂に全身15分浸かると、寝る前に体温が急激に下がり副交感神経が刺激されます。

副交感神経が刺激されることで質のいい睡眠を取れるようになるのでぜひやってみてください。

1日に1回必ずリラックスできる時間を作る

1日に1回必ずリラックスできる時間を作るのも、泣くほど仕事に行きたくなくなる状況から抜け出す方法の1つです。

その日に溜めたストレスは、夜にしっかり解消できるようにすると、ストレスが蓄積せずにすみます。

気持ちを切り替えることができるので心に余裕ができ、朝もスッキリした気分で起床できるので仕事に行きたくないという感情が抑えられるのです。

帰宅して仕事のことばかりを考えていても、あなたの脳が疲れて集中力や仕事効率を低下させる原因となってしまいます。

ヨガなどの適度な運動や、好きなことをして過ごす時間を作ることで、脳もリフレッシュできて気持ちを切り替えることができますよ。

好きな音楽を聴く・演奏する、ゆっくりティータイムを過ごすなど、リラックスできる時間があると仕事にもあなた自身にもプラスになります。

仕事も重要ですが、自分を大切にすることも心がけるようにしましょう。

信頼できる誰かに相談する

誰かに相談することで気持ちがスッキリするため、泣くほど仕事にいきたくないというような不安定な精神状態が改善されます。

言葉にして吐き出すことで気持ちの整理もつけられるため、自分の状況を客観的に見られるようになるのです。

誰にも相談せず心に溜め込んでいると考えすぎてしまい、よくない方向に気持ちが流れてしまう可能性が高くなります。

思い切って相談することで、気持ちが軽くなって泣くほど辛い感情が軽減されますよ。

しかし、信頼できる人に相談することが重要なポイントです。

適当な人に相談すると話を拡散されてしまう可能性があります。

特に人間関係に悩んでいる場合は、噂になってしまうと問題が大きくなってしまうこともあるので要注意です。

思い切って吐き出すために、社外の口が硬い友達を選んで相談するようにしましょう。

プライベートを充実させる

「仕事外に予定を入れる」「彼女を作る」などプライベートを充実させることで、仕事がメインの生活から抜け出せるため、仕事で悩むことが少なくなります。

プライベートが充実していないと、仕事終わりにも仕事のことを考えてしまい、考えすぎて「仕事をするのが辛い」と思うようになってしまうのです。

仕事終わりに楽しい用事を入れておくことで、仕事後の楽しみのために今日も頑張ろうと思えて仕事に積極的に取り組めるようになります。

また、プライベートが充実していると、仕事で溜めたストレスを発散できるため物事をポジティブに考えられるようになります。

「仕事でミスをして落ち込んでいる」「人間関係に悩んでいる」というときも、気持ちを切り替えることができます。

自分の趣味から交友関係を広げたり、友達との付き合いをよくするなど会社外で楽しいと思えることを見つけると生きがいにもなるのでおすすめです。

メンタルを強くする

メンタルを強くすると、ストレスを感じにくくなります。

些細なことでも動じなくなるため悩まなくなり、泣くほど仕事に行きたくなくなる状況に陥りにくくなるのです。

仕事をする上でメンタルを強くすることはとても重要なことです。

メンタルが弱いとすぐに「ダメ人間だ」と自分を否定したり、やる前から「私にはできない」と思い込み、悪い結果へと流れやすくなります。

実際「失敗しても次に活かそう」「ダメでも何度でもチャレンジしよう」と思える強さは、仕事の成功にも繋がるため、仕事をする上で必要なのです。

しかし、生活リズムや生活習慣の乱れはメンタルを弱くしてしまいます。

寝早起き・食生活・睡眠時間・適度な運動などするなど、生活リズムや生活習慣を整えるように普段から気をつけるようにしましょう。

メンタルが弱いと自覚のある方は、失敗するとネガティブ思考が連鎖しやすいため、ダメな自分も受け入れて自己肯定感を高める努力をしましょう。

さらに、人の考えや感情に左右されないように自分の芯を持つことで、何があってもブレない強いメンタルを手に入れられます。

とはいえ「仕事に行きたくない」と朝泣いてしまうと、情けなくなり自己嫌悪に陥ってしまうこともあります。

特に「真面目」「完璧主義者」という方は自己嫌悪に陥る可能性が高いですが、「泣く＝マイナスな行動」ではありません。

泣くことは悪いことではない

泣くことは悪いことではありません。

泣くことでストレスが解消されるため、情けないと思う必要はないのです。

悲しいときに流す涙にはストレスを感じると分泌される「ACTH」や自律神経などにも悪影響を及ぼす「コルチゾール」もふくまれます。

また、ストレスによる苦痛などが緩和されるエンドルフィンも排出されて、涙を流すことで気持ちがスッキリしてストレスが軽減されるのです。

悲しい・悔しいと思いっきりなくとスッキリするため、「行きたくない」と思って泣けてきたら、思いっきり泣いて心を軽くするようにしましょう。

しかし、仕事をしているときなどに突然涙が流れるというのは、ストレスが限界になっている証拠でもあるの要注意です。

突然涙が流れてからも無理を続けると心身への負担が大きくなり、鬱などの精神疾患を引き起こしてしまう可能性もあります。

次章では、朝泣くほど仕事に行きたくない状況を我慢し続けることで、心身に与える悪影響を紹介します。

我慢し続けると心が壊れる可能性もある！

先ほども述べたように、我慢し続けると心が壊れてしまう可能性もあります。

泣くほど仕事に行きたくない状況は、何かしらの原因によって過剰なストレス生まれて、抱えてしまっていることの現れです。

過剰なストレスは自律神経のバランスを乱れさせるため、些細なことでイライラや不安を感じたり、憂鬱になってやる気が出ないなどの症状を引き起こします。

強いストレスで精神的負担が大きくなり発症する適応障害やうつ病などを患ってからでは、仕事以前に社会復帰にも時間を要します。

生活のために無理をして頑張っていても、あなたの将来にダメージとなるだけです。

ストレスが限界に達する前に、ストレスを解消するように改善する必要がありますよ。

身体的な症状を引き起こすこともある

心と体は繋がっているため、自律神経のバランスが乱れて、自律神経失調症になると便秘や下痢・めまい・慢性疲労など身体的な症状も現れます。

身体的にきつくなると仕事をしているのが辛くなるため、さらにストレスを溜め込んで悪循環に陥ってしまうのです。

定期的にストレス対策をするように心がけるといいでしょう。

主に腹式呼吸で行うヨガやジョギングは、心と体の緊張が解けてリラックスできるためストレス解消に繋がるのでおすすめです。

また、汗を掻くことで気分がリフレッシュできるというメリットもありますよ。

さらに、趣味や好きなことに集中するというのもストレス解消法になるので、あなたが続けやすいストレス対策を選んで実践して心身の健康を保ちましょう。

しかし、ストレス対策をしても解消しきれないほどのストレスが溜まるという場合は、とりあえず仕事を休むという選択肢もありますよ。

朝泣いてしまうほど仕事が辛いなら仕事を休むのも1つの方法

朝泣いてしまうほどどうしても辛いなら、一旦仕事を休んでみるのも対処法の1つです。

一旦休むことで仕事や職場と距離を置けるので、心がスッキリしてストレスが解消されたり、心に余裕ができて切羽詰まっている状況から抜け出せます。

今のあなたの状況なら「行きたくないから」と休むことも、決してズル休みにはなりません。

あなたのにとってプラスになるなら、意味がある休みになります。

心や頭をスッキリさせられるので、考え方が柔軟になったりもう少し違う角度から現状を見られるようになる可能性がありますよ。

有給休暇があるなら思い切って消化して、自分を見つめ直すことに当てるのがおすすめです。

しかし、休んでみても気持ちが晴れない、余計気持ちが落ち込むという場合は、転職するのも、あなたの選択肢の1つになります。

休んでも気持ちが晴れないなら転職もあり

休んでも気持ちが晴れないなら転職するのもありです。

無理をして心身が壊れてしまうくらいなら、自分らしく働ける職場を見つけて転職するのがあなたの将来を考えてもベストな判断となります。

転職を徹底的にサポートしてくれる転職エージェントに登録すれば、今の仕事をしながらでも転職先をリサーチできるのでおすすめです。

また、アドバイザーがいるため、勤務地や職業・会社の雰囲気などの条件を提示すれば、自分に合った環境の職場を見つけるサポートをしてくれますよ。

しかし、あまり条件が多すぎると、該当する職場がない可能性もあるので、どうしても譲れないポイントだけを条件設定するのがうまく活用するポイントです。

登録料無料なのにアドバイザーもいるため、初めての転職でもスムーズに活動できます。

さらに、登録すればあなたに合った求人が自動で届くため、「今の仕事だけじゃない」と心に余裕が生まれ、今後を客観的に考えられるようになります。

泣くほど仕事に行きたくないと悩んでるなら、とりあえず転職エージェントに登録しておくのがおすすめです。

朝泣くほど仕事に行きたくないなら、原因に合った対処法を実践しよう！

本記事では朝泣くほど仕事に行きたくない方のために、原因や対処法を紹介してきました。

我慢し続けてストレスを溜めすぎると、心身への負担が大きくなって精神疾患や身体疾患を引き起こすこともあります。

毎朝良い気分で仕事に行くためには、原因を改善して現状から抜け出す必要があります。

仕事に行きたくないと朝泣いてしまったら、あなたの気持ちが少しでも楽になるように原因に合った対処法を実践してみましょう。