仕事がしんどい原因は？あなたの身も心も軽くする７つの対処法

「仕事がしんどい…」と感じていませんか？快眠できない、会社に行くのが苦痛など、心身にサインが現れたら危険信号と考え、見逃さずに対処すべきです。

当記事では「やる気が出ない」「会社に行きたくない」と感じたときに実践できる７つの対処法を紹介します。今働いている会社にいては悩みが解消できない場合、転職も視野に入れてみてください。

仕事がしんどい原因を解消して身も心も軽くなりましょう！

仕事がしんどいと感じる原因は？

仕事がしんどいのは、身体的な原因と精神的な原因の2種類によって起こります。それぞれの原因を確認してみましょう。

身体的な原因

身体的な原因によって仕事がしんどいと感じるのは、ワンオペや長時間労働が常態化しているなど、職場の環境や労働条件が悪いことで起こります。

ダルさを感じて、疲れが抜けない状態が続くことで、常に”しんどい”と感じるようになるのです。

身体的な原因の場合、疲れすぎている体に十分な休息を与えることで解決することもあります。

精神的な原因

精神的な原因によって仕事がしんどいと感じるのは、職場の人間関係や仕事内容に不満や悩みをもち、ストレスを抱えることで起こりやすくなります。

疲れているのに快眠できない、上司や同僚に会うのも嫌、など常に考えるようになり会社に行くのが苦痛になります。体調は悪くないのに気持ちが重く、心がモヤモヤした状態が続きます。

仕事がしんどいときに現れる７つのサイン

仕事がしんどいと感じているときには、体や心に異変が起きます。

自分では何も変わっていないと思っても、眠れなかったり、ダルいなど７つのサインが現れます。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①快眠できない

仕事の活力を養うために睡眠は大切です。しかし、仕事の悩みを抱えていると眠れなくなります。

仕事が忙しくて疲れているのに寝付けない。寝ても夜中に目が覚めてしまうことや、起床時間よりもだいぶ早く起きてしまうこともあります。

快眠できないことから疲れもとれません。

②遅刻が増える

起床時間は変わっていないのに、遅刻が多くなっている人は、精神的な原因によって職場に向う足取りが重くなっている可能性があります。

何かにつけて理由を探し、家を出る時間が遅くなっているなら要注意です。

③身体が常にダルい・疲れている

長時間労働や休息する時間が十分に与えられない労働環境では、身体が常にダルく、疲れも感じやすくなります。

ストレスなどの精神的な原因によって快眠できないことも疲れが蓄積する原因となっています。

④仕事で簡単なミスが増える

体が常にダルかったり、快眠できていない場合、集中して仕事に取り組むのは困難です。

集中できないまま仕事をしても上手くいくはずがなく、通常では失敗しなかった業務においても、ミスが増えます。

⑤会社に行くのが苦痛

職場の人間関係や仕事内容に不満や悩みがあると会社に行くことが苦痛になります。

仕事に行くことを考えるだけで、気分が悪くなったり、お腹が痛くなるなど、自宅から会社に向かう足取りも重くなります。

⑥仕事が楽しいと感じない

しんどいと、これまで楽しかった仕事も楽しいと感じなくなります。

人間関係のこじれや業務内容の変化など、仕事が楽しくなくなる理由はさまざまです。

⑦上司や同僚に会うのもしんどい

仕事のモチベーションが低下しているので、業務に対して真剣に取り組む同僚や上司と顔を合わることに抵抗を感じます。

やる気がでないことで自己嫌悪に陥り、会話するのも避けたい憂鬱状態になることもあります。

仕事がしんどいと感じたら実践したい対処法７つ

仕事がしんどいと感じたら、７つの対処法を試してみてください。

①入社したときのことを思い返す

会社に行くのがしんどくて苦痛に感じる人は、入社当時のことを思い返してください。

入社したてのころは希望に満ち溢れ、どんな業務に対しても真剣に取り組もうと考えていたはずです。

しんどくてやる気のでない人は、まず初心にかえってみましょう。

②やる気が出る方法を考える

仕事ががしんどいと感じる人は、やる気がでる方法を考え、試しましょう。

一つの区切りや目標達成時に自分へご褒美をあげると決めて仕事を行えば、重苦しい気持ちも晴れて、気分転換にもなります。

なかなかやる気がでない人は、「スモールウィン」を取り入れてください。「スモールウィン」とは小さい成功を意味します。

小さい目標を定め、乗り越えることでモチベーションをアップさせましょう。

定年まで仕事をやるのかと考えると、挫けそうになりますが、目の前の小さな山を一つひとつ乗り越えることを目指せば、今までよりも楽な気分で仕事に取り組めるでしょう。

③今の職場にいるメリットを考える

会社を辞めずに働いているのは、子供の頃からの夢の職業であったり、給与がほかの会社と比べて高いなど、何らかのメリットがあるからだと思います。

仕事がしんどいと辞めてしまいたくもなりますが、勤続年数を重ねることで待遇が良くなることや、昇進する可能性だってあります。

辞めることは簡単ですが、転職先でも同じようにしんどいと感じるかもしれません。今いる職場のメリットをノートに書き出すなどして、いいところを再発見してみましょう。

④信頼できる人に話を聞いてもらう

しんどい思いを抱えながら一人で悩み続けても、前向きにはなれません。信頼できる人に現在の状況を打ち明け、話を聞いてもらいましょう。

相談相手は職場の人でも、友人でも構いません。話をすることで、解決の糸口が見つかることもあります。

自分の現状を話すと、溜め込んでいた思いが軽減され、心が軽くなる効果も得られます。

⑤休暇をとってリフレッシュする

思い切って休暇をとり、身も心も落ち着かせましょう。

週末だけの休みの場合、仕事のことを思い返してしまうため、できることなら少し長めの休暇をとりましょう。

仕事のことを考えずに過ごすことで、しんどいと考えていた気持ちがリフレッシュされ、働く意欲を取り戻すキッカケになります。

⑥睡眠の質を上げる

精神的な原因によって眠れない、寝てもすぐに目が覚めてしまって疲れが取れない人は睡眠の質を上げましょう。快眠できれば、仕事中の単純なミスも防げます。

睡眠の質を上げるには、枕やマットレスなど自分に合った寝具を使ってください。

就寝の1時間前からはパソコンやスマホなどを見ないように心掛けましょう。パソコンやスマホから発せられるブルーライトは神経を活発にするため寝つきが悪くなります。

入浴直後に寝ようとするのもよくありません。入浴は就寝の1時間前に済ませておくと、上がった体温が徐々に下がっていくことで、寝つきが良くなります。

考え事をするのはNGです。寝る前に考え事をするとストレスを感じ、脳が覚醒します。

覚醒した後に寝ても、すぐに目が覚めてしまい、快眠できません。寝る前には考え事をせず、リラックスした状態を保ちましょう。

⑦社内異動や転職を考える

仕事がしんどい原因が業務内容や人間関係にあるなら、社内の別の部署への異動や転職を考えてもいいでしょう。

異動や転職を考えると、今の部署や会社にしがみつかなくても、他に進む道もあることがわかり、気持ちが軽くなります。

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退職を切り出すのがしんどいなら退職代行を利用しよう

仕事がしんどいのを解消するために転職したいけど、退職を切り出せない人もいるでしょう。

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仕事がしんどいなら転職して気分を変えよう！

仕事がしんどいと心身にそれを伝えるサインが現れます。対処するには当記事で紹介した７つの方法を実践してください。

今の会社にいてもしんどさが解消されないなら、転職も視野にいれて活動してください。転職する際はエージェントを利用すると希望の条件に合った求人と出会えます！

当記事によって仕事がしんどいと感じる毎日から抜け出し、身も心も軽くなる日が迎えられることを祈っています！