職場に行きたくない・辛いと感じる3つの原因と対処法を紹介

「仕事でミスが多く、仕事が合っていないと自信を無くしている」「上司と合わなくて仕事をするのが辛い」と悩んでいませんか？

職場環境や人間関係に悩んでいる状態が続くと、職場に行くのが辛くなってしまいますよね。

本記事では職場に行きたくないほど辛いと感じている方のために、原因や対処法を紹介していきます。

あなたが悩みから解放されるためのサポートをできれば幸いです。

職場に行きたくない・辛いと感じる3つの原因

職場で辛いと感じるのは主に、「自分の考え方や性格の問題」「職場環境が悪い」「仕事に対して不満がある」の3つが原因です。

以下では、各原因ごとに詳しく合計8つに分けて紹介していきます。

自分の考え方や性格の問題

自分の考え方や性格の問題が根本的な原因の場合、自分自身の考え方を変えたり悪い部分を治そうと意識すれば改善できます。

自分の考え方次第で職場に行きたくなくて辛いという気持ちを軽減できますよ。

職場が辛いと感じる原因で多いのが以下の2つです。

仕事内容が好きになれない

仕事内容が好きになれないと、仕事に対する向上心が生まれません。

また、モチベーションが低いまま仕事をしていても充実感が得られないので、代わり映えのしない毎日が退屈になり仕事が辛いと感じるようになるのです。

しかし、仕事内容が好きになれない根本的な原因には、仕事に対する知識や経験が不足していることが挙げられます。

自分のスキル不足が原因なら、まずはスキルアップのために勉強するなど、できることをしてみるとプラスな状況に向かっていきますよ。

また、仕事内容に興味が持てるようなり、自ら積極的に仕事に取り組めるようになるなど、充実した毎日を送れるようにもなります。

しかし、努力をしても仕事が好きになれず辛いと感じているなら、しっかり打ち込めて自分の力が活かせる仕事に転職するという選択肢もあることを覚えておきましょう。

ミスが多く、自信を無くした

ミスが多いと自信を無くすため、仕事をしていても辛いと感じるようになります。

ミスをして上司に叱られると、「何をやってもうまくいかない」「自分はダメな人間だ」と考えるようになってしまうのです。

また、自信ががなくなるとネガティブな考えに傾きやすく、さらに仕事でのミスが増えるなど悪循環を生んでしまうため注意しましょう。

ミスをしたからと、ずっと落ち込むのはあなたのプラスになりません。

ミスから何か学ぼうとプラスな考えに持っていくことができれば、自分の経験値が上がりスキルアップに繋げられますよ。

しかし、仕事でミスをする根本的な原因は主に「やるべき仕事を把握していない」「確認不足」「能力不足」「集中力の欠如」です。

なぜミスが多くなっているのかにも目を向けて、自分の仕事の取り組み方から改善するように意識してみてください。

職場環境が悪い

職場環境が原因の場合、自分で対処できることと、対処できないことに分かれます。

主に以下の4つが、職場で辛いと感じる原因です。

人間関係に悩んでいる

「上司からのパワハラに悩んでいる」「同僚にいじめられている」「嫌いな人がいる」など、職場の人間関係で悩んでいる人はとても多いです。

人間関係に悩まされていると職場に居るのが辛くなるだけでなく、コミュニケーションが取りにくいため仕事上で必要な連携がうまく取れず、仕事に支障が出てしまう可能性もあります。

また、いつも必要以上に怒鳴られたり、暴言を吐かれるなど上司からのパワハラは職場環境を悪化させるため、精神的に大きなダメージを受けます。

人間関係に悩むことで心身ともにストレスが溜まり、「仕事に行きたくない」と思うようになってしまうのです。

苦手な人がいて職場で過ごしにくいと感じているなら、人との距離感の保ち方や付き合い方を見直すことで気持ちが楽になりますよ。

しかし、必要以上の暴言や嫌がらせに悩んでいるなら、1人ではどうすることもできないので無理に仕事を続ける必要はありません。

心身ともに健康な状態で生活するために、自分が働きやすい職場を見つけて転職するという選択をするのもいいでしょう。

職場で正当な評価がされていないと感じる

「なかなか昇進しない」「給料が上がらない」など、職場で正当な評価がされていないと感じると、仕事に対するモチベーションが下がってしまうので職場に行くのが億劫になります。

モチベーションが下がると仕事をしていても充実感がないため、代わり映えのしない毎日が続き、行きたくないと感じるようになってしまうのです。

自分の仕事が評価されていないと感じるなら、上に確認して頑張りをアピールしてみるのも一つの方法です。

しかし、自己評価が高すぎている、あなた自身に何かしらの原因がある可能性もあることを覚えておいてください。

会社によっても評価基準が異なりますが、仕事ができるから評価が高くなるわけではありません。

仕事に取り組む姿勢や積極性なども評価の対象になるので、真摯に仕事をするように心がけると上司へのアピールにつながりますよ。

会社の社風が合わない

会社の社風が合わないと、仕事に行きたくないと考えるようになってしまいます。

「積極的にコミュニケーションをとり、仲間意識が強い職場」「落ち着きがあり、黙々と作業をする職場」など、会社によっても社風が異なります。

仕事のしやすさが左右されるため働く上で、社風が自分に合っているかどうかはとても重要なポイントです。

例えば、人とコミュニケーションをとってきた外交的な方だと、黙々と作業をするような職場は仕事がしにくいと感じます。

また、黙々と仕事をするのに向いている内向的な方は、積極的にコミュニケーションをとるなど熱量がある職場はついていけないと感じやすいです。

自分が仕事をしやすいと感じる会社であれば、余計なことに気を取られずに済むため思う存分実力を発揮することができますよ。

社風が合わなくても「給料がもらえればいい」と割り切れる人もいますが、実際ストレスを感じる人の方が多いです。

しかし、自分1人では社風を変えることができないので、会社の雰囲気などに馴染めずにストレスが溜まっているなら「自分に合った職場を探す」というのも選択肢の1つになります。

残業や休日出勤をしている

残業や休日出勤をしていると、常に仕事をしているような状態になり、肉体的にも精神的にも辛くなってしまいます。

ストレスが溜まっていくのにリラックスできる時間が少ないため、体の疲れが取れにくくなったり、いつまでも寝付けないなどの症状を引き起こしてしまうのです。

また、仕事ばかりしていると脳に処理しきれないほどの情報が詰め込まれて、集中力が低下してミスが多くなってしまうこともあります。

リラックスできる時間があれば、ストレスを解消したり脳の疲れを取ることができます。

有給をとってリラックスできる時間を確保することで、心身ともに癒されて気持ちもリフレッシュできるので仕事にもプラスになることが多いです。

しかし、残業や休日出勤をしている根本的な原因は、自分の仕事処理能力が低いという可能性もあります。

自分の処理能力が低く仕事を抱えてしまっている場合は、仕事を効率よく進める方法を探したり、先輩にアドバイスをもらって問題を解決するといいですよ。

仕事に対して不満がある

仕事に対して不満があって辛いと感じている場合、自分で解決できる余地があります。

しっかり原因と向き合って、現状を改善するための努力をしましょう。

主な原因は以下の2つです。

責任が重いポジションについてプレッシャーを感じている

責任が重いポジションについたことでプレッシャーを感じていると、仕事をしていて辛いと感じます。

プレッシャーがストレスになり、仕事に行きたくないとネガティブな感情を生み出してしまうのです。

特に自分に自信がない人や完璧主義な人は、「間違ったらどうしよう」「間違ったら恥を書いてしまう」と考えるため、プレッシャーに弱い傾向があります。

程よいプレッシャーなら仕事を成功へ導いてくれる鍵になりますが、過剰なプレッシャーは萎縮して実力を発揮できなくなってしまう原因にもなってしまいます。

しかし、出世していくためには責任が重いポジションにつくことは避けて通れません。

キャリアに繋げるためには、プレッシャーに押しつぶされないようにメンタルを強くする必要があります。

自分の心理状態をノートに書き出してみると自分のメンタルの弱さと向き合うことができますよ。

また、小さな目標を設定してクリアしていくことで、成功体験が増えて自分を認めることができるのでメンタルを強くすることができるのでおすすめです。

仕事の量が多い

抱えている仕事の量が多いと、常に仕事に追われている気がして辛くなります。

また、処理できない量の仕事を任されてしまうと、残業が多くなりストレスを溜め込みやすくなるのです。

ストレスが溜まることで体の疲れが取れにくくなり、朝になると仕事に行きたくなくなったり不安定な精神状態になってしまう場合もあるので注意してください。

任されている仕事量が多過ぎるという可能性もありますが、そもそも自分の処理能力が低く効率が悪くなっていて仕事量が多いと感じている可能性もありますよ。

自分の仕事効率が悪い場合は、スケジュールをしっかり組んだり、効率よく仕事をこなせるように改善していきましょう。

さらに、誰にも頼らず1人で仕事を抱え込んでいて、処理しきれず辛いと感じている場合もあります。

職場で働いているのはあなた1人ではないので、程よく周りにも頼りながら仕事をこなしていくのも効率よく仕事をするポイントです。

上記では職場に行きたくないと考えるほど、仕事が辛いと感じている原因を確認してきました。

原因は人それぞれなので、自分がなぜ辛くなっているのかを把握して、適した対処法を試してみるようにしましょう。

次章では、原因別に職場に行きたくないと感じるときの10つの対処法を紹介していきます。

職場に行きたくないと感じるときの原因別の対処法

職場に行きたくないと感じるときの対処法を、「自分の考え方や性格の問題」「職場環境が悪い」「仕事に対して不満がある」の原因別に詳しく紹介していきます。

自分が原因の場合

自分が原因の場合、行動や考え方を変えるだけで対処することができます。

能力不足や性格などによって仕事が辛く、職場に行きたくないと悩んでいる方に試して欲しい対処法は以下の3つです。

知識を深める努力をする

「仕事内容が好きになれない」「ミスが多い」という方は、自分の知識が足りていない可能性があるので知識を深める努力をするようにしましょう。

仕事に関する勉強をしたり、積極的にセミナーに参加する・先輩に仕事のアドバイスを受けるなど、あなたがレベルアップするためにできることはたくさんあります。

知識を深めることで自分に自信がつき、仕事に対する取り組み方も変わっていくので、好きではなかった仕事が天職になる可能性もあるのです。

また、仕事に対する意識も良い方向に変わっていくため、ミスが少なくなったりとプラスな面が多々あります。

知識を深めることは決して無駄にはなりません。

もし知識を深める努力をしても仕事が好きになれず、転職するという結果になったとしても転職活動や次の仕事で活かすことが可能です。

あなたの意識の問題や能力不足によって仕事が辛いと感じているなら、まずは努力してみて自分の可能性を広げれば新しい自分が見えてきますよ。

自信をつけると積極的に仕事をこなせるようにする

自分に自信をつけることで、仕事が辛いと悩む状況から抜け出すことができます。

自信が身につくと精神的な余裕が生まれて何事にも動じなくなり、ポジティブに行動できるようになるため積極的に仕事をこなせるようになるのです。

仕事で充実感を得られるようになり、仕事での成功にも繋がります。

「いつも空気を読んでいる」「すぐに他人と比べる」「無難なことしかしない」という方は、自分に自信がない証拠です。

ネガティブに物事を考えていると、良い方向に進むはずのものも悪い方向に進んでしまいます。

仕事をする上で自分に自信を持つことはとても重要です。

自信を身につけるために、「自分はできる」と言い聞かせたり、他人と自分を比べるのを辞めるなど普段の行動から改善しようと意識すると良いですよ。

ミスをしても次に活かすように心がける

ミスをしても次に活かそうとする前向きな気持ちを持つことで、すぐに立ち直ることができます。

ミスをして「仕事が合っていないのかな」「また同じミスをして怒られるのは嫌だ」と落ち込むのは簡単です。

特に「責任感が強い」「完璧主義」「真面目すぎる」という方は、ミスをして落ち込みやすい傾向にありますが、落ち込んでいると何事もネガティブに進んでしまうので仕事面でも良いことはありません。

また、ミスをしたことで自信を無くし、仕事のモチベーションが低下してやる気がなくなってしまうと今後のキャリアに響いてしまう可能性もあります。

基本的に仕事でミスをしない人はいません。

ミスをしっかり反省して次に活かそうと心がけるだけで、気持ちが楽になりあなたも成長することができることを覚えておきましょう。

環境が原因の場合

職場環境が原因の場合、あなたの考え方や物事の捉え方を変えるだけで改善できる可能性があります。

「人間関係」「職場での評価」「社風が合わない」などで悩んでいる方が実践できる対処法は主に以下の4つです。

人間関係に悩んでいるなら、人との距離感を見直す

「職場に苦手な人がいる」「上司と反りが合わない」など、人間関係に悩んでいるなら人との距離感を見直すことで、円滑な人間関係が築けるようになります。

人間関係が良好になれば職場でも過ごしやすくなるため、仕事をしていて辛いと感じなくなるのです。

人にはそれぞれ入り込まれると不快に感じる「パーソナルスペース」が存在します。

話しかけるときもパーソナルスペースを意識することで、苦手な方とも付き合いやすくなりますよ。

人によってパーソナルスペースの範囲や広さが異なるため、無意識のうちに入りこんでしまっていて不快な思いをさせている可能性もあります。

特に神経質な人はパーソナルスペースが広いので注意してください。

会社におけるパーソナルスペースは社会距離は1.2〜3.5mで、手を伸ばしても触れない距離ということを覚えておきましょう。

苦手な人とも程度な距離感を保ちつつ過ごすことを意識すれば、良好な関係を築けるようになりますよ。

また、嫌いな人に何を言われても「この人が言ってることは気にしない」と思える、スルースキルを身に付けておくと職場でも嫌いな人にイライラせず過ごせるようになります。

職場で正当な評価がされていないなら、職場に相談をしてみる

職場で正当な評価がされていないと感じているなら、会社に相談してみましょう。

相談したことで正当な評価が受けられて、給料がアップするなど待遇が変わる可能性もあります。

しかし、待遇が改善されるのは、あなたのスキルや経験が伴っていることが前提となります。

もし会社に相談して望む結果にならなくても、あなたがなぜ評価されていないのかを把握できるので今後に活かすことができます。

評価の基準は職場によって異なりますが、仕事ができるできないだけでなく普段の態度や仕事への取り組み方も含まれています。

「言われたことしかこなさない」「仕事ができるけど仕事中の態度が悪い」という場合、評価が低くなってしまうので、一度自分の仕事業績や態度を振り返ってみてください。

自分の仕事態度が悪くて評価が低いなら、真面目な姿勢で積極的に仕事に取り組めば上司へのアピールにもつながりますよ。

しかし、評価というのは人が行うものなので、上司との人間関係が悪化していることで評価が下がっている可能性もあります。

人間関係を円滑に築くことも、正当な評価を受けるために重要なポイントであることを忘れないようにしましょう。

社風が合わないなら、転職も視野に入れてみる

社風が合わないなら転職を視野に入れるのも選択肢の1つです。

社風が合わないと余計なことに気を取られるので、集中力が散漫になって成果が出ないなどデメリットが多くなります。

また、職場に居るだけで常に気を張っているため、ストレスも溜まりやすくなってしまいますよ。

社風が合わなくても割り切って仕事をする選択もありますが、いつまでも我慢することになり心身とも大きな負担がかかってしまうので転職を視野に入れるのが懸命です。

社風が合わないまま仕事をしていても自分の実力を発揮できなかったり、「行きたくない」と思いながら仕事をしていてもあなたのプラスにはなりません。

あなたが仕事でも充実していると感じられるような職場で働くことで、将来のキャリアにも繋がりますよ。

休養をとってみる

残業や休日出勤が多くしんどくなっている場合は、休養をとってみることで溜まったストレスや疲れが解消できるので辛い気持ちが緩和されます。

休養を取ればリフレッシュでき、疲れきった脳も休ませられるので考えが整理されたり集中力が回復するなど仕事面でのメリットがありますよ。

また、好きなことをして過ごせば溜まったストレスが解消されるため、ネガティブに傾いていた気持ちが前向きになり「仕事に行きたくない」という気持ちが軽減されます。

いつも仕事に追われている方は特にストレスが溜まりやすいため、リラックスできる時間を有給を消化するなどして確保するといいですよ。

仕事が忙しくてなかなか有給を取らせてもらえないという方は、1日の内にリラックスして過ごせる時間をしっかり確保するように心がけましょう。

香りから癒されるアロマや結構が促進されてリラックスできるストレッチなど、自分に合ったストレス解消法を見つけて自宅で実践するのもおすすめです。

仕事が原因の場合

仕事が原因の場合、自分の仕事に対する考え方を振り返ってみるといいでしょう。

仕事に対して不満がある方に実践してもらいたい対処法は以下の3つです。

自分のキャリアプランを立ててみる

自分のキャリアプランを立てることで目標ができ、クリアするためにどうすればいいのか考えて前向きに仕事ができるようになります。

目標を持つことで仕事に対する向上心も生まれるため、毎日がマンネリ化せず仕事に充実感を得られるようになるのです。

また、ミスをして自信を無くしそうになっても、キャリアプランを立てておくことで心の支えになり気持ちを立て直して仕事に取り組めるようになります。

仕事を通じてどうなりたいのか、将来どのような業務に携わりたいのかなど、自分のキャリアプランを立ててみると将来成りたい姿をリアルにイメージできます。

実際に、キャリアプランを立てるだけでなく実行できる行動力も必要ですが、あなたの仕事に対するモチベーション向上に役立つので実践してみてください。

どのようにキャリアプランを立てればいいのか迷ったら、尊敬できる上司や先輩に相談してみるといいアドバイスをもらえますよ。

プレッシャーに強くなる

「プレッシャーのある仕事を任されて辛くなっている」「仕事で失敗できないというプレッシャーに押しつぶされそう」なら、プレッシャーに強い人になる努力をしましょう。

適度なプレッシャーはあなたの能力以上の力を発揮することができる鍵になりますが、過剰なプレッシャーはあなたを萎縮させて持っている能力すら満足に発揮できなくなる可能性があります。

プレッシャーの感じ方は人によって差があり、特に「自分に自信がない」「完璧主義者」「周りの目が気になる」という方は、プレッシャーに弱い傾向にあります。

プレッシャーに強くなりたいなら、以下のポイントを意識してみましょう。

失敗したことによって周りからどう思われたのかを気にせず、「失敗することは誰にでもある」「失敗してもやり直せばいい」という気持ちを持っているだけでプレッシャーに強くなります。

また、失敗したことをしっかり想定して仕事の準備を行うことで、「何があっても大丈夫」と気持ちに余裕が生まれ、責任がある仕事を与えられてもプレッシャーに負けずに仕事ができるようになりますよ。

効率よく仕事がこなせるようにする

効率よく仕事をこなせるようになれば、1日に処理できる仕事量が増えて残業を減らすことに繋がります。

また、周りからの評価にも繋がるため、あなたのキャリアにもプラスになるというメリットがあります。

仕事に取り組む前にやるべきことを書き出して優先順位をつけたり、しっかりスケージュールを管理をすると仕事を効率よくこなせるようになりますよ。

さらに、手の抜ける仕事は誰かに頼むというのも、効率をアップさせる1つの方法です。

まずは、あなたがどのように仕事をこなしているのかを振り返って、改善できる点を確認してみるといいでしょう。

上記では3つの原因別に対処法を紹介してきましたが、「仕事が辛い」「職場に行きたくない」という感情はストレスを生んでいます。

我慢してストレスをため続けることで、心身に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。

次章ではストレスが心身に与える悪影響について紹介します。

突然涙が出たら要注意！ストレスで心身に悪影響があることも

辛いという感情はストレスを生むため、我慢し続けることで心身に悪影響を与えます。

特に仕事をしていて突然涙が出るという方は、要注意です。

突然涙が流れるのはストレスが限界まで溜まっている可能性があるため、無理に我慢し続けることで心身への負担がさらに大きくなってしまいます。

精神的に限界がきて鬱などの精神疾患を患ってしまっては、仕事をするのが難しくなるため溜めこむ前にストレスを解消したり対策をする必要がありますよ。

また、ストレスが溜まっていると自律神経のバランスが乱れて、「寝ても疲れが取ない」「なかなか眠れない」「朝になると吐き気や腹痛が起こる」など何かしらの症状を引き起こすことも考えられます。

突然涙が出るほど辛くなっているなら、気持ちを落ち着かせるためにも一度休養を取って仕事から心を解放してみるのもいいですよ。

また、適度な運動をしたり、アロマを使って入浴するなどリラックスできることをして、定期的にストレスを解消するように心がけるとストレス対策になります。

自律神経とは、消化器や呼吸器などの活動をコントロールするするために1日中働いている神経のこと。
昼間活発になる交換神経とリラックスする夜に活発になる副交感神経の2種類がある。バランスが崩れることで、精神面や身体面に症状が起こる。

原因に合った対処法を試しても改善できないなら転職もあり

原因に合った対処法を試しても、改善できないなら転職という選択肢もあります。

特に「いじめられている」「パワハラに悩まされている」という方は、自分のためにも転職をするのが懸命です。

無理を続けると心身への負担が大きくなり、働けないような精神・健康状態になってからでは、生活費が賄えないなどあなた自身困ることが多くなってしまいます。

ストレスが限界に達する前に、転職するという選択肢があることを頭に入れておきましょう。

転職しようか悩んでいるなら転職エージェントを利用すれば、仕事をしながら就職先を探せるため自分の選択肢を広げることができるのでおすすめです。

また、登録しておくだけで自分に合った求人がどんどん送られてくるので、心に余裕が生まれて自分の現状を客観的に見られるというメリットもあります。

登録無料で利用できるので、転職を考えたらとりあえず登録してみると新しい可能性が見えてきますよ。

楽しく仕事をするために、原因に合った対処法を実践しよう！

本記事では仕事や人間関係などが辛くて職場に行きたくないと感じている方のために、原因や対処法を詳しく紹介してきました。

「自分の考え方や性格の問題」「職場環境が悪い」「仕事に対して不満がある」主に3つが原因で、職場に行きたくないと感じるようになってしまうのです。

仕事が辛くなっている状況から抜け出したいなら、自分がなぜ職場に行きたくないのか原因を把握しておく必要があります。

今後楽しく仕事をするためにも、原因に合った対処法を実践してみましょう！